[center][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

السلام عليكم




كثير من الشباب يطمح انة يزيل الكرش او الترهلات ويستبدلها بـ 6 بـآك

وكثرة الاسئلة في المنتدى تدور حول كيف يتخلص من الكرش والترهلات ويستبدلها

طيب كيف ممكن يستبدلها طبعا بدايتاً

لازم تحط في بالك شغلتين الا وهيا



الاكل الممتاز + التدريب الفعال



طيب
كثير من اصحاب الدهون الكثيرة يحرم نفسة من الاكل علشان يشيل الدهون بجسمة
وهذا غلط تضر نفسك كذا وتجوع جسمك الفكرة ان التخلص من الوزن الزائد تجي
بالاكل الممتاز الخالي من الدهون ورفع الحديد
لان كل 10 رطل عضل زيادة في الجسم يسمح لك بحرق 350 – 500 سعرة حرارية زيادة
بمعنى انك لازم تخش حديد غير كذا رفع الاوزان معدلات الحرق فيها اكثر من الالعاب الاخرى بنسبة 3 اضعاف
فما عليك الا انك يا طويل العمر تمشي على جدول ممتاز طيب وش الجدول الممتاز انا اقولك

اضف هذا الجدول الى برنامج الحديد الخاص فيك




طبعا الجدول هذا لة طريقتين



1-طريقة للتخلص من الكرش والترهلات والدهون وشد البطن



2-طريقة للتضخيم العضلة وظهور الـ 6 باك






البداية



عند كل يوم تمرين بطن

25 دقيقة كحد ادنى على الكارديو ويزيد الوقت لافضل نتائج



ثم



أسفل البطن جالس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




صورة متحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

للتخلص من الترهلات وشد الجسم تسوي هذا التمرين



4-6 جلسات

20 تكرار لكل جلسة



في حالة تضخيم العضلة



4 جلسات

12 تكرار

طبعا كل ما رفعت وزن اثقل بين الارجل كل ما زادت العضلة في التضخيم




بطن أسفل نائم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




صورة متحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

في حالة الشد وازالة الترهلات



4-6 جلسات

20 تكرار



ونفس التطبيق في حالة التضخيم لكن بدون اوزان





بطن جانبي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]




صورة متحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



في حالة الشد وازالة الترهلات



4-6 جلسات

20 تكرار لكل جلسة



في حالة التضخيم نفس التطبيق




بطن جهاز

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






صورة متحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

في حالة الشد وازالة الترهالات



4-6 جلسات

20 تكرار لكل جلسة

الوزن يكون 35 قابل للزيادة



في حالة التضخيم



4 جلسات

12 تكرار

جميع الاوزان






عصا جانبي


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



في حالة الشد وازالة الترهلات



6 جلسات

60 تكرار



في حالة التضخيم



غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب

4 جلسات كل جلسة 5 دقائق





سيكل هوائي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
صورة متحركة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]




في حالة الشد وازالة الترهلات



4 جلسات

20 تكرار لكل جلسة



في حالة التضخيم

غير ضروري




----------------------------------------



افضل المنتجات مساعدة في ازالة الترهلات ؟



حاورق الدهون بانواعها يفضل الليبو 6


افضل عوامل مساعدة في ازالة الترهلات ؟


1- السباحة

2- الساونا